現代社会において、デスクワークや長時間のスマートフォン使用が増え、猫背に悩む人が急増しています。
猫背は見た目の問題だけでなく、肩こりや腰痛の原因にもなり得ます。しかし、忙しい毎日の中でストレッチの時間を確保するのは難しいもの。
そこで、座ったままで手軽にできる猫背改善ストレッチをご紹介します。
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猫背のデメリット
猫背とは、背中が丸くなり、肩が前に落ちる姿勢のことを指します。
長時間同じ姿勢でいることで筋肉が固まり、自然とこの状態が習慣化してしまいます。
猫背は、単に見た目の問題だけでなく、肩こりや腰痛の原因になったり、疲れやすくなったり、太りやすくなったりと体全体に悪影響を及ぼします。
座ったままでできる猫背改善ストレッチ
肩甲骨はがし
椅子に座り、背筋を伸ばします。
肩甲骨を寄せるようにして、肩を後ろに回しましょう。
この動作を10回繰り返します。
胸のストレッチ
椅子に座った状態で、両手を頭の後ろに組みます。
肘を後ろに引き、胸を開くようにストレッチします。
20秒間キープしましょう。
上体ひねり
椅子に座り、片手を反対の膝に置きます。
もう一方の手は椅子の背もたれに置き、上体をゆっくりひねります。
左右それぞれ20秒間キープします。
首のストレッチ
顎を胸に近づけ、首の後ろを伸ばします。
次に、顎を上に向けて天井を見るようにし、首の前側を伸ばします。
各動作を10秒間キープしましょう。
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ＮＨＫの「あさイチ」で紹介された猫背改善ストレッチ
2023年6月19日放送の「あさイチ」で紹介されていた猫背改善ストレッチです。
こちらも座ったままできるので、ぜひ試してみてください。
まとめ
「座ったままでできる猫背改善ストレッチ」は、忙しいあなたの強い味方です。
毎日の習慣に取り入れることで、肩こりや腰痛の予防、そして美しい姿勢を手に入れることができます。
今日から始めて、健康的な体を目指しましょう。
最後までご覧いただき、ありがとうございました。
