ダイエットを成功させるためには、食事管理が重要ですが、おやつを完全に避けるのは難しいもの。
しかしケーキやアイスクリームなどの甘いお菓子は糖分が多く、高カロリーで油分も豊富なため、ダイエット中には不向きです。
ということで、ダイエット中には甘いお菓子よりもしょっぱいおやつがおすすめです！
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ダイエットとおやつの関係
ダイエット中におやつを食べることは、別に悪いことではありません。
長時間空腹を感じると、食事の際についつい食べ過ぎてしまい、血糖値が急激に上昇したりする傾向があると言われています。その結果、太りやすくなるとされています。
ポイントはカロリーや栄養バランスを考え、適量を守ること。小腹が空いた時やストレスが溜まった時のリフレッシュにもなります。
おやつの選び方
ダイエット中のおやつ選びは、ただ単に「低カロリー」であることだけでは不十分です。
糖質制限を行っている方にとっては、糖質の量も重要なポイントになります。
また、食物繊維が豊富なおやつは、満腹感を得られるだけでなく、腸内環境を整える効果も期待できます。
さらに、たんぱく質を含むおやつは、筋肉の維持や増強に役立ちます。
これらの栄養素をバランス良く含むおやつを選ぶことで、ダイエットをサポートしながら、健康的な生活を送ることができます。
おすすめしょっぱいおやつリスト
- ナッツ類: アーモンドやカシューナッツは、オメガ3脂肪酸やビタミンEが豊富で、心臓病のリスクを減らす効果があると言われています。ただし、塩味のついたものではなく、無塩のものを選びましょう。
- チーズ: 低脂肪のチーズは、カルシウムが豊富で骨を強くします。小さなキューブ状にカットしておくと、食べ過ぎを防ぐことができます。
- 海苔や昆布: 海藻類は、ヨードや鉄分などのミネラルが豊富で、甲状腺機能のサポートにもなります。また、低カロリーであるため、ダイエット中のおやつに最適です。
- ポップコーン: エアポップしたポップコーンは、全粒穀物であり、食物繊維が豊富です。塩分やバターを控えめにすることで、ヘルシーなおやつになります。
- ピクルス: 野菜を酢漬けにしたピクルスは、プロバイオティクスが含まれているものもあり、腸内環境を整える効果が期待できます。塩分を控えた自家製のレシピを試すのも良いでしょう。
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しょっぱいおやつの正しい楽しみ方
しょっぱいおやつを食べる際には、なにより塩分の摂り過ぎに注意する必要があります。
高血圧のリスクを避けるためにも、塩分は男性7.5グラム未満、女性6.5グラム未満に抑えることが推奨されています。
おやつを買うときは無塩や減塩のものにしましょう
また、おやつを食べるタイミングも重要です。運動後や活動的な時間帯におやつを取り入れることで、エネルギーとして消費されやすくなります。
さらに、おやつを食べることで得られる満足感を大切にし、次の食事までの空腹感を和らげることができます。
まとめ
おやつはダイエットの敵ではなく、上手に選び、適量を守ることでみなさんのダイエットをサポートする味方になります。
ストイックなダイエットは続かないので、健康的なダイエットを実践してみましょう。
最後までご覧いただきありがとうございました。
