10月7日(水)夜に放送された「あしたが変わるトリセツショー 転倒予防!足★改訂版&体力の衰え大改善SP」。
「どんな内容だったっけ?」
「体操のやり方をもう一度知りたい!」
という方のために、ポイントをギュッとまとめました。
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放送の概要
NHK総合の人気番組で、司会は石原さとみさんです。今回は健康テーマの2本立てでした。
・転倒を防ぐ「足の握力」を鍛える体操
・加齢による衰え(フレイル)を防ぐエクササイズ
※今回は、2025年3月13日に放送された回の再放送です。
転倒予防のカギは「足の握力」
足の指を動かす筋肉(長母趾屈筋・長趾屈筋など)は、太ももなどの大きな筋肉に比べるととても小さく、普段あまり使われません。ここが衰えると、足指で地面をとらえる力が弱まり、つまずきやすくなってしまいます。
トリセツ流「足指グーパー体操」のやり方
道具は不要で、足指を大きく「グー」「パー」と動かすだけです。
- 足の指を、しっかり「グー」と曲げる
- 次に、指を大きく「パー」と開く
- 1〜2を、意識しながらゆっくり繰り返す
✅ポイント
- 動かす筋肉を意識すると、脳からの信号が増えて、足の握力を発揮しやすくなります。
- 指がうまく曲がらないときは、手で軽く補助しても大丈夫です。
- 痛みがあるときは無理をしないでください。
機能性とデザインを兼ね備えたブランケット
フレイルとは?「指輪っかテスト」でチェック
フレイルとは、加齢などで心身が衰えた、健康と要介護の中間の状態のことです。放置すると、10年後に要介護になる確率が2.7倍になるとされています。
ただし、東京大学の飯島勝矢教授によると、生活習慣を見直せば健康な状態に戻ることも可能だそうで、諦めるのは早いです。
筋肉量の目安になるのが「指輪っかテスト」です。
- 椅子に座り、利き足ではない足を前に出す
- ひざを90度に曲げ、両手の親指と人さし指で輪っかを作る
- 足の裏を床につけたまま前かがみになり、ふくらはぎの一番太い部分を輪っかで囲む
ちょうど囲めれば筋肉量は十分で、隙間ができる場合は筋肉が少ない可能性があります。
番組では、フレイル対策のエクササイズを2か月続けた高齢者に変化があり、本人も専門家も驚いたと紹介されていました。
よくある質問
Q. 見逃したときはどこで見られますか?
A. NHKオンデマンドやNHK+で視聴できる場合があります。配信期間や対象は、公式サイトで確認してください。
Q. 体操は毎日やったほうがいいですか?
A. 手軽な体操なので、無理のない範囲で続けるのがおすすめです。
まとめ
- 転倒予防には「足の握力」が大切
- 足指のグーパー体操は、道具なしで今日から始められる
- 指輪っかテストで、ふくらはぎの筋肉量を手軽にチェックできる
テレビを見ながらでもできるので、ぜひ今夜から試してみてください。
