お正月休み、美味しいものを食べてゴロゴロ過ごしていたら「体重が増えてしまった…」と焦っていませんか？
2026年1月4日放送の『健康カプセル！ゲンキの時間』では、「正月太り解消法！街の声ダイエット法を名医がジャッジ」と題して、私たちがやりがちなダイエットの正解・不正解が徹底解説されました。
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— CBCテレビ５ch【公式】 (@CBC5ch_pr) January 3, 2026
今回のテーマは
『正月太り解消法！街の声のダイエット法を名医がジャッジ』でした👨⚕
メインMC：#石丸幹二
サブMC：#坂下千里子
ゲスト：#登坂絵莉 pic.twitter.com/MZt4VyJ7dI
街の人250人へのアンケートから見えたリアルな悩みに対し、専門家が下した驚きの判定とは？間違った努力で体を壊す前に、ぜひチェックしてください！
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【街の声】みんながやってるダイエット、実は正解？不正解？
番組では、街頭インタビューとアンケートの結果、多くの人が実践しているダイエット法が紹介されました。しかし、名医のジャッジは厳しいものも…。
1. 「置き換えダイエット」
「1食をスムージーやプロテインにする」という置き換えダイエット。
- 名医の判定：△（注意が必要）
- 理由： 摂取カロリーは抑えられますが、筋肉量が落ちて代謝が下がるリスクがあります。特にタンパク質不足には要注意。バランスを考えた「置き換え」が重要です。
2. 「絶食系ダイエット」
「1日食べない」「断食する」という極端な方法。
- 名医の判定：×（不正解）
- 理由： 飢餓状態になった体は、次に食べた時の吸収率を大幅に上げてしまいます。また、三が日で増えた体重は「水分」や「むくみ」の影響も大きいため、焦って絶食する必要はありません。
名医がジャッジ！「水ダイエット」の落とし穴
「水をたくさん飲めば痩せる」と信じている方も多いはず。しかし、ここにも落とし穴がありました。
✅正しい飲み方：
一度に大量に飲むのではなく、コップ1杯の水をこまめに（1日1.5〜2L程度）飲むのが理想。
✅メリット：
血流が良くなり、代謝アップが期待できます。ただし、冷たすぎる水は体を冷やして逆効果になるため、常温や白湯がおすすめです。
ダイエット中の強い味方！食べても良いおやつ＆「魔法の言葉」
「どうしてもお腹が空いた…」そんな時に罪悪感なく食べられる、名医公認の食材が紹介されました。
名医おすすめのおやつ
- ナッツ類： 噛み応えがあり、良質な脂質が含まれます。
- 高カカオチョコレート： ポリフェノールが代謝をサポート。
- チーズ： タンパク質補給に最適。
食欲を抑える「魔法の言葉」
小腹が空いた時、冷蔵庫を開ける前にこう唱えましょう。 「これは本当にお腹が空いているのか？それとも暇なだけか？」 脳の「偽の空腹」に騙されないことが、正月太り脱却の第一歩です。
【即実践】正月太りを速攻リセット！名医おすすめの改善運動
激しい筋トレは続かない…という方のために、家の中でできる簡単なエクササイズが紹介されました。
✅ポイント：大きな筋肉を動かす
- 太ももやお尻など、下半身の大きな筋肉を刺激する「スロースクワット」が効率的。
- テレビを見ながらの「足踏み」だけでも、継続すれば脂肪燃焼スイッチが入ります。
まとめ：2026年のダイエットを成功させるために
名医のアドバイスをまとめると、「焦って極端な制限をしないこと」が最も重要です。
三が日で増えた体重は、適切な水分摂取と軽い運動、そして正しい食事の知識があれば必ず戻せます。まずは今日から、小腹が空いた時の「魔法の言葉」を試してみてくださいね！
明日も元気に過ごせるよう、正しい健康知識で正月太りを撃退しましょう。
